1、仰卧举腿是我们家庭健身中非常常见的训练动作。它不仅可以在瑜伽垫上训练，还可以在床上训练，非常适合时间不够或者不喜欢去健身房的朋友。其次，对腹肌的建立也有很大的帮助作用。你知道除了锻炼腹肌，仰卧起坐和抬腿还有哪些功能吗？

2、仰卧抬腿功能：

3、1.锻炼腹部肌肉。

(资料图片)

4、仰卧抬腿是锻炼下腹部肌肉的好训练动作，常用于下腹部肌肉的针对性训练。如果你想更好地训练下腹部肌肉，这将是一个很好的选择。

5、2.增强核心实力。

6、与缺乏锻炼的人相比，他们腹部的核心力量会有明显的不同。这种差异可以直接提高你身体和腿膝盖的稳定性，让我们在跑步或者跳跃的时候更加稳定。

7、3.腿部塑形

8、仰卧抬腿也是塑造腿型的好训练动作。如果坚持训练一段时间，一段时间后，你会发现腿部肌肉变得更加紧致有型，臀部肌肉变得更加圆润结实。当然，如果你在训练中经常三天打鱼，两天晒网，肯定不会有很好的训练效果。

9、仰卧腿怎么办：

10、仰卧抬腿的训练难度其实很简单。训练时，我们应该平躺在瑜伽垫上或床上。双腿并拢伸直，双手自然放在身体两侧，腹部微微向上抬起。请记住，你不能直接用颈部的肌肉来驱动头部的重量。吸气时，双腿向上抬起，此时双腿与地面成约45度角。保持均匀呼吸30秒，然后慢慢放下。休息10秒后，重复5组，每组20个动作。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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